po silowni

A po silowni i po bieganiu nie?

Treninig. PON 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – ( 3 x 10 ) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – ( 4 x 10 ) 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE – ( 4 x 20 ) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy – ( 4 x 10 ) 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – ( 4 x 15 ) 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Czesto robiłem tak , że po treningu odrazu carbo na rowerek i dosłownie 10 minut póxniej wcinałem obiad , teraz tak nie robie bo skończyło mi sie carbo dlatego po siłowni szoruje do domciu i szybko obiadek

Wiesz białko jak białko to ma wygladać tak Kreatyna + DIETA + Białko uzupełnienie Diety i Dextroza/ Carbo po Siłowni razem z Kreatyna Przyłoż sie do diety (twaróg, piers , tunczyk -- Płatki owsiane ) zeby była dobrze zbilansowana ta dietka a ta Ostrowia to tylko uzupełniaj braki białka jesli z normalnego Jedzenia nie mozesz dostarczyć. Do tego [...]

tak - przez 3 dni masz tylko siłownię, w pozostałe aeroby/hiit. (Nie naczczo) Po siłowni ewentualnie BCAA 1g/10kg masy i do max 20 minut.

jak juz mowilam pracuje w nocy mam prace fizyczna i jest dosc ciezko. po prostu mi sie nie chce jestem zmeczona i obolala ale zawsze po silowni lepiej sie czuje i dlatego chce cwiczyc

Termo Speed'a sobie odpuść to tak na wstępie. Bardzo ciężko będzie Ci utrzymać dietę w internacie no ale dla chcącego podobno nic trudnego. http://www.google.pl/search?hl=pl&safe=off&q=10+przykaza%C5%84+%C5%BCywienia+qazar&btnG=Szukaj&lr= zapoznaj się z tym linkiem, musisz 'zapamiętać' to co jest tam napisane, bo diety [...]

Kumpel jest po 2 tyg, i problemów takich nie ma, z tego co mówi to na początku miał pompę po siłowni a rano flak , ale tak tydzień , teraz już się ustabilizowało no i efekty już powoli widać

Nie przeszkadza w niczym że robiłeś już wykroki. Jeszcze jest opcja taka, że w A dasz MC na prostych nogach(na nogi zamiast wykroków) nie będziesz musiał rezygnować z wiosłowania. A co do aerobów to ja robiłem 20 minut rano przed pracą na czczo. Chyba, że zaspałem to odrabiałem to w DT od razu po siłowni. Zmieniony przez - mocarz w dniu [...]

Zakres powtórzeń 12-15. To zaczne już od poniedziałku takim planem. A dobrym pomysłem było by bieganie po siłowni a w dni bez treningu interwały? przez pierwsze pare tygodni bym interwałów nie stosował (pewnie nie dam rady). To poćwicze pare tygodni tak i jakie potem zmiany wprowadzać? Ciężar będe starał się zwiększać systematycznie. Teraz [...]

PS. te wymiary sa bez pucowania sie i nie po silowni.

mentos_ no biore 2 lub 3 razy dziennie.. w szkole do jakiejs kanapki,przed silownia i po silowni lub tylko w szkole i po poludniu..jest ok dzis brzuszek nie boli zobaczymy jak wypije;d

Zdania podzilelone zobacz jak bedzie przed siłka Cp a jak po siłce. Co do dawkowania uważam ze OK. Chociaz Cp brał bym po siłowni. ALe to bez wiekszej róznicy Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-08-12 10:22:13

Zamiast ZMA to Chela MZB z OLimpu o wiele taniej wyjdzie (magnez Cynk, Witamine B6) cudów sie po tym nie spodziewaj Mass XXl beiresz po siłowni i w czasie dnia gdy nie masz zaszu zjesc jakiegos posiłku lub nie mozesz go ze soba zabrac szkoła/praca - tylko sproskzowane jedzenie AAKG 6-10 kapsułek przed treningiem Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

ok paczka juz przyszla jeszcze pytanko z jakim mlekiem rozpuszczac gainera i czy odrazu po silowni robic te napoje czy jak wruce do domu po 30minutach jak lepiej i ile czasu przed trenigiem

Jestem w podobnej sytuacji i wieku :) Zamierzam rowniez wziac kreatyna i raczej bede ja bral w DT z rana oraz przed wyjsciem do chaty z pracy ok 1 h, pozniej obiadek i na silke :) Po silowni odzyweczke z kreatyna :)IMHO

co do treningu, to tylko wtrące, że nie długośc, a jakość decyduje o jego efektywnosci. znam osoby, co kręcą sie po siłowni 2-3 godziny i nic z tego nie wynika, poza stratą czasu. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-27 18:57:48

30 min aerobów po siłowni. Poczytaj tematy podwieszone... ps. mięso gotuj, grilluj, piecz... nie smażymy na oleju/oliwie

o 18:30 mam siłownie po siłowni pije gainera a posiłek pełnowartościowy potreinngowy powinno się jeść godzine po treningu ale ja mam tylko 15 min przerwy i przez 2 godziny vale tudo.gainer swoją drogą ale nie mam tego posiłku białkowego.mam go spożyć w tej przerwie pomiędzy treningami?

[...] mowilem to jakies kanapki sa z miesem serem .. 3 posilek to tradycyjny obiad i tutaj roznie bywa .. od zup az po roznorodnego rodzaju dania ale proboje to urozmaicac .. po silowni jem ryz makarony + ser bialy czasami z smietana z cukrem itp itd czasami jak jest dlugi czas przed snem to jem jeszcze jakies kanapeczki albo cos .. taka przekaske co [...]